PURVOTHANAASANA - PLAN INCLINE

Posture dont le point de départ est le bâton : assis dos et jambes droites, les mains derrière les fessiers tournées vers l'extérieur (sauf en cas d'hyper laxité des coudes où les mains seront tournées vars l'avant, en cas de problème aux poignées pratiquer les mains en poings).
Dans l'expiration, prendre appui sur les mains et soulever les hanches, relâcher la nuque et ramener les orteils sur le sol. Cette position contre-carre la PINCE en apportant une position opposée à l'ensemble du rachis, elle ouvre la cage thoracique mais elle est fatigante pour les poignés et la nuque. Doit être tenue 30 secondes.


VARIATIONS : Latérale avec extension du bras. Fortifie les hanches en obligeant à gainer fortement la zone lombaires et à maintenir le rachis rectiligne par rapport au bassin.

Posture