BHUJANGASANA

Posture dite du COBRA. Partir allongé sur le ventre, front au sol, talons tournés vers l'extérieur, gros orteils l'un contre l'autre. Poser les mains sous les épaules. Le bout des doigts ne doit pas dépasser de celles-ci. Pousser le tronc et cambrer le dos sans tendre les bras et en gardant bien les coudes contre le torse et les épaules aussi basses que possibles.
Relâcher la tête pour libérer la gorge. Rester 30' et répéter 3 X.
Les bénéfices de cette posture sont notamment de rendre le bas du dos flexible et de stimuler les organes génitaux internes. Renforce la ceinture musculaire du bas du dos et prévient des lumbagos (en l'absence de hernie discale), ouvre la cage thoracique et régule les problèmes respiratoires.

Variation : Replier les jambes et poser les pieds sur l'arrière de la tête. C'est la posture du KING COBRA.