PASCHIMOTANASANA

Posture dite de la PINCE. Posture d'extension destinée à étirer les lombaires. Elle débute par la position dite du Baton, c'est à dire assis genoux tendus, dos droit. Dans l'expiration, aller le plus bas possible et attraper les orteils avec l'index, relâcher la tête et les avants bras. les épaules sont détendues et chaque respiration permet d'avancer dans l'extension. Garder cette posture 2 minutes puis pratiquer la contre-posture 30' (plan incliné).
Cet asana stimule les organes internes, régule le pancreas (contre le diabète et l'hypoglycémie) et les intestins. Détend le sciatique el la zone lombo-sacrée. Calme l'esprit.




Variations : Au sol, pratiquer avec une jambe pliée essayant de ramener le genou au sol.
Les très avancés, pourront ramener la jambe sur le front et équilibre sur les fessiers comme ci-après.