CHAKRASANA

Posture dite du PONT (voir aussi Sethu Bndha Asana). Position de départ, allongée sur le sol (ou debout pour les avancés), poser les mains doigts tournés vers les épaules, de part et d'autre des oreilles. Ecarter légèrement les jambes, genoux pliés, prendre appui sur le sol avec les mains et les pieds et lever le bassin. Essayer de poser les talons au sol. La posture complète est atteinte lorsque le sujet parvient à attraper ses chevilles. Etire les muscles des membres, des hanches et du dos, TOTALEMENT déconseillé en cas de problème lombaires.


VARIATION : Le chameau. Permet de travailler la descente vers le bas sans se lancer de trop haut et en répartissant le poids sur les jambes.

VARIATION : EKA PADA CHAKRASANA. Dans cette variation, le sujet tend une jambe. Idéalement, il convient de tendre aussi le bras correspondant.