HALASANA

Posture dite de la CHARRUE.
A partir de la posture du POIRIER, ramener une jambe derrière la tête puis la deuxième.
Les avancés pourront ramener les deux jambes simultanément dans l'expiration et gardant le contrôle total du mouvement.
Poser les orteils au sol puis basculer le bassin au dessus de la tête pour étirer l'arrière des jambes qui doivent rester tendues. Ensuite, étirer les bras en croisant les doigts. Rester 1 minute.
Quitter la posture en déroulant vertèbre par vertébrè au sol et en s'aidant avec les mains.
Les avancés reviendront en demi pont (Sethu Bandha Asana).

Très bon pour étirer toute la colonne vertébrale ainsi que les muscles de l'arrières des jambes. Sur le plan mental, aide à se recentrer, éclairci les idées et lutte contre l'insomnie. .

Variations :
Ecart : A partir de la position initiale, écarter les jambes et attraper les orteils avec les mains.
Torsion : A partir de la position faire des petits pas vers la droite puis vers la gauche pour pratiquer une torsion du bassin.




Flexion : Ramener les genous de part et d'autre des oreilles dans la posture de
KARMAPEEDASANA.